Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]
II posiłek kolo 12 w południe, jest to posiłek przedtreningowy. Chleb żytni razowy 60g ; 3 B ; 1 T ; 27 W ; 134 kcal Szynka z indyka 60g ; 10 B ; 1 T ; 0 W ; 49 kcal Ogórek 50g ; 0 B ; 0 T ; 1 W ; 5 kcal w sumie 170g ; 13 B ; 2 T : 28 W ; 187 kcal Daj Makaron durum/kasze lub ryż warzywa i mięcho pierś kuraka lub podobne a nie (szynki w sensie [...]
a masz... niech strace , ale naucz się sam układać diete poczytaj tego posta >> http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 << ------------------------------------------- na cały tydzień /przykładowy/ ---------------------------------------------- (białka,Węglowodany,Tłuszcze) B W T 1 [...]
posilek 1 50 g owsianych,45 g optimum whey,10 g migdałow b 45g ww 36 g t 10 g 414 kcal posilek 2 30 g kaszy gryczanej,180 g filet z kury,20 g oliwy+4 kap gold omega3 b 43 g ww 20 g t 26 g 458 kcal posilek 3 30 g makaron pelne ziarno, 180 g filet z kury, 20 g oliwy,warzywa b 43 g ww 20 g t 22 g 460 kcal posilek 4 30 g makaronu pelne [...]
proponuje nie mieszać tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan [...]
Wczoraj musiałem wyjść z domu, a ostatnio przez taki manewr okno mi się rozjechało na ponad 13h uczty :) i ostatni posiłek jadłem o 3 w nocy :D Wczoraj chciałem tego uniknąć i pchałem w siebie, co by domknąć ilość kcal. Ale racja Sol, lepiej wydłużyć - chociaż wczoraj o godzinę przedłużyłem okienko. I chyba nie będę robił halo z tego, tylko jak [...]
OK TLUMACZIE SOBIE:))) Here's an example, where a person has good testosterone levels but still no libido, while on Depo-Testosterone as the only treatment: To help in understanding the labs, I did some conversions to U.S. units. Total Cholesterol: 3.19nmol/L (3.57-5.20) = LOW Trig: 0.8nmol/L (0.0-2.3) = LOW NORMAL TSH: 1.33uIU/ml (0.27-4.2) = [...]
Giszman Teraz mam dni off zupelnie ewentualnie gdzie na nogach podejde albo rowerem podjade i jem : Omlet owsiany ( duzy ) + pomiory 3/4 torebki ryzu basmati + kurczak / dodac tu warzywa ? Znajomy trener pisal mi zebym dal 2 x posilek mieso+duzo warzyw bo i tak nie potrzebuje tyle ww do regeneracji jak nie cwicze przez te dni . Moglbym np. do 3 [...]
Pytanie trochę z inne beczki. Jestem na diecie redukcyjnej. 1. 50g owsiane, 40g rodzynki, 10g siemie lniane, 6 białek z jaj 2. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa polane łycha oliwy (przedtr) 3. 70 gainera 70% (potre) w dni nt zamiast gainera dochodzi oliwa do nastpn posilku 4. 150g piers z kurczaka, 50g ryz paraboliczny, warzywa [...]
Giszman przy tre=ningach 5 x tydzien w te 2 dni DNT moga jesc jak teraz a nawet bedzie lepiej jesli tak bede jesc , czyli z ubiegiem czasu obetne ww i ostanti posilek tylko b+t . Czemu akurat brązowy ryż ? Wywalenie ww w okolicach snu u mnie sie sprawdza bo sie nei zatluściłem i wiem ze ww przed snem mnie zalewa , ale moze reakcja nie bedzie [...]
Wiek: 25 lat Wzrost:186 cm Waga:79 kg Typ: ektomorfik Dieta: masówka, 3x w tygodniu ,trening FBW Staż:po pół rocznej przerwie 2gi miesiąc BWR-2500 kcal Białko 2gr/1kg masy ciała WW 6gr/1kg masy ciała Tłuszcze 1gr/1kg masy ciała łączna suma 3239 kcal, co daje 739 kcal nadwyżki Oto dieta: 1 posiłek 9:00 -mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 ml -musli z [...]
Znalazłam u jednego gościa coś takiego :)To dieta przynajmniej której nie będę nienawidzić :) I Posiłek (7:30 po przebudzeniu) * Płatki owsiane (60g) * Mleko 0,5% (250ml) * 2 białka z jajek * Orzechy włoskie (20g) Razem- 482kcal B-27g / T-19 / W-51 II Posiłek (12:00, wcześniej nie da rady) * Serek wiejski lekki (150g) * Pomidor (130g) * [...]
Ulozylem:) Prosze o sprawdzenie i poprawienie a i trenuje kickboxing 2x w tygodniu i 3x silownia amatorska z kumplami jak by to mialo pomuc jakos:) BMR: (9.99 x 60kg) + (6.25 x 170cm) - (4.92 x 18) + 5 = 599 + 1062 - 88 + 5 =1568kcal ilosc treningow 1568kcal x 1.5 =2352kcal LifeStyle: 2352kcal + 100kcal = 2452kcal Nadwyzka: 2452kcal + 100kcal = [...]